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DORMIR BIEN😴 ES CLAVE PARA APRENDER

Dormir cuentos relajacin

DORMIR 7 u 8 horas diarias es fundamental para conservar la salud.

Desde niña me encantaba dormir pero no era muy productivo, por eso mis padres me espabilaban para estudiar o, simplemente, para jugar. Los bebés duermen un promedio de 16 a 18 horas al día. Se despiertan para comer y siguen durmiendo. Si hubiera sabido antes lo importante que resulta descansar para aprender, recuperar energía, poner en orden los sucesos del día, no me hubiera sentido culpable de ser una marmota. Pero no es lo mismo dormir que dormir bien.

Actualmente se están realizando numerosas investigaciones sobre las fases del sueño y su relación con el aprendizaje. Robert Stickgold, profesor titular de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, lleva estudiando muchos años cómo funciona el cerebro durante el sueño. Cuando dormimos se pone en marcha el área del hipocampo (la zona del cerebro encargada de los recuerdos) y selecciona aquellas experiencias que hemos tenido durante el día para enviarlas al neocórtex donde se comparan con lo que ya sabemos y se archivan en la memoria a largo plazo. En este artículo, el Dr. Stickgold detalla la influencia del descanso para un buena calidad del sistema inmune, endocrino y nervioso. Por ejemplo, cuando nuestras hormonas están revolucionadas, como en la menopausia, a las mujeres nos cambia el sueño.

Una buena noche de sueño influye en el estado de ánimo y en algunas funciones corporales.

¿Qué puede influir en la calidad del sueño?

Evidentemente influye lo que nos pasa durante el día pero sobretodo cómo nos tomamos eso que nos pasa. Si tienes un problema con tu jefe y lo ves como una oportunidad para superarte, no es igual que si crees que no sirves para nada y te invade la impotencia. Y aquí es cuando entran en juego LAS EMOCIONES. Según el Dr. Scott Killgore, profesor psiconeurólogo de la Universidad de Arizona, la falta de sueño afecta a nuestro funcionamiento emocional. ¿Quién no se ha levantado después de una mala noche con un humor de perros? Las emociones nos ayudan a tomar decisiones, pero ¿qué fue antes el huevo o la gallina? ¿Son las emociones las que afectan al sueño o dormir mal afecta a las emociones? Tengamos en cuenta que el sueño de un bebé es fundamental en su aprendizaje, que lo que aprendemos durante el día se archiva durante la noche y que cada recuerdo lleva una etiqueta con una emoción. Si algo que aprendí en la infancia, por ejemplo correr, fue una experiencia desagradable y lleva esa etiqueta, ¿qué decisión crees que tomaré a los 40 años si me piden que participe en una maratón? y seguramente los días anteriores no podré dormir.

¿Esto no se puede cambiar? 

Mi experiencia de más de 18 años investigando acerca del inconsciente, me dice que esta parte de la mente presente durante el sueño, tiene su propio lenguaje y su propio código. Si actualizamos la información que se archivó en el pasado a través de nuevas prácticas asociadas a emociones agradables, tomaremos mejores decisiones. Actualmente contamos con numerosas herramientas que ayudan el inconsciente a reprogramar esa información: la hipnosis, la meditación, la relajación… Según Jhon Bargh, galardonado psicólogo de la Universidad de Yale y director del laboratorio ACME, la influencia del inconsciente es prioritara a la hora de elegir una pareja o el trabajo o nuestro rendimiento en los exámenes…es increíble. Si quieres leer más, puedes hacerlo en este artículo,

Puedes empezar a practicar con esta relajación.

DULCES SUEÑOS.

Killgore, W. D. S., Kahn-Greene, E. T., Lipizzi, E. L., Newman, R. A., Kamimori, G. H. y Balkin, T. J. (2008). Sleep deprivation reduces perceived emotional intelligence and constructive thinking skills. Sleep Medicine, 9(5), 517-526.

Bargh, Jhon. ¿Porqué hacemos lo que hacemos?. Penguin Random House Grupo Editorial. Junio 2018.