La meditación guiada es el primer paso para cambiar tu mente.
Hoy puedes decidir andar libremente.
Puedes decidir andar de manera diferente.
Puedes andar como una persona libre,
disfrutando cada paso.
Thich Nhat Hanh
¿Qué es la meditación?
Yo te voy a explicar lo que es para mí. Es un parón, es una isla en medio del caótico y apresurado día. Es un abrazo del alma cuando se disparan mis emociones o mi mente no para de parlotear. Es un faro de luz. Es el alimento que más me nutre. Es mi necesidad más imperiosa para recuperar la coherencia y la cordura.
En internet tienes mucha información sobre lo que es la meditación. Yo te hablo de mi experiencia. Llevo casi 30 años meditando. He practicado meditación en movimiento en Siria con los derviches y las meditaciones de Osho. He cantado mantras y me he iniciado al budismo. He meditado en silencio, caminando, en la cama, en una silla y hasta en los autobuses que nos llevaban de un sitio a otro en Tailandia.
Lo más importante para mí es la práctica. A veces, debido a los acontecimientos que me traía la vida, he dejado de meditar y he sentido que me iba de casa y me perdía. Cuando era pequeña, con cuatro o cinco años, tenía mucha tendencia a despistarme y de pronto estaba sola en medio del bullicio de una calle concurrida, lejos de mis padres y de un lugar conocido. Eso es lo mismo que siento cuando dejo de estar en mí, observando mi respiración o mi cuerpo o lo que siento.
Porque para mí eso es la meditación:
observar y aceptar todo lo que ocurre dentro de mí.
La brisa del amanecer tiene secretos que contarte.
No te vuelvas a dormir.
Pide lo que de verdad quieres.
No te vuelvas a dormir.
La gente atraviesa una y otra vez el umbral.
Donde se encuentran los dos mundos.
La puerta es redonda y está abierta.
No te vuelvas a dormir.
Rumi.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Uno de los principales beneficios de esta práctica es volver a traer la mente al momento presente.
Primero empecemos por explicar que la mente es solo electricidad dentro del cerebro. Cuando pregunto a mis estudiantes la diferencia entre mente y cerebro suelen explicarme que el cerebro es el órgano pero no saben definir qué es la mente.
Dependiendo de la frecuencia de onda de esa electricidad estamos en un estado mental consciente, en un estado mental que divaga o en un estado mental inconsciente. Todos esos estados son importante si eres tú quién los dirige.
Tú eres quién dirige tu atención y tu vida.
El problema surge cuando nos dejamos llevar por la mente que divaga todo el tiempo (viendo vídeos en redes sociales o con la atención volando de un lugar a otro) y nos cuesta focalizar o memorizar que son funciones de la mente consciente.
Si es la mente automática o inconsciente la que tiene el control, entonces repetiremos una y otra vez los mismos patrones de supervivencia sin ser libres de elegir. Pero esto te lo contaré en otro artículo.
La meditación entrena la mente consciente. Dirigir la atención, estar presentes y aceptar todo lo que nos ocurre nos ayuda a ampliar y mejorar funciones como la memoria, la gestión emocional…
Según este artículo del NIH (departamento internacional de salud de EEUU) la meditación sirve para mejorar el dolor, la hipertensión, la calidad del sueño, el control de peso…
«…Un análisis respaldado por el NCCIH de 2018 de 142 grupos de participantes con trastornos psiquiátricos diagnosticados, como ansiedad o depresión, examinó los enfoques de meditación consciente en comparación con ningún tratamiento y con tratamientos basados en evidencia establecidos, como la terapia cognitiva conductual y los medicamentos antidepresivos.
El análisis incluyó a más de 12,000 participantes, y los investigadores encontraron que para tratar la ansiedad y la depresión, los enfoques basados en la atención plena eran mejores que ningún tratamiento, y funcionaron tan bien como las terapias basadas en la evidencia.»
¿Por qué es mejor empezar con la meditación guiada?
Al principio, cuando empecé a practicar, la meditación guiada me ayudaba a darme cuenta de que había perdido la atención. Escuchaba la voz del maestro y, en ese momento era consciente. En algunos centros tocaban el gong para que tomáramos conciencia de qué estaba pasando dentro de nosotros. Así fue como empecé a entrenar la capacidad de volver al aquí y al ahora.
No es fácil para nuestro cerebro mantener la atención ni tomar conciencia de quienes somos. Si comienzas paso a paso y entrenas media hora cada día puedes conseguir cambios estructurales en la máquina más potente que existe, el cerebro.
Por esa razón creo que es mejor empezar con un/a maestr@ y practicar cada día.
