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RELAJACI脫N GUIADA. EJERCICIOS DE RELAJACI脫N

respiraci贸n relajaci贸n

Hoy te invito a que aprendas uno de los ejercicios de relajaci贸n m谩s importantes: la respiraci贸n.

Es uno de los veh铆culos m谩s disponibles, baratos y efectivos que tenemos a nuestro alcance para relajarnos o activarnos.聽

Desde hace miles de a帽os, las disciplinas y filosof铆as orientales la utilizan para meditar y es que es imprescindible regular el ritmo para poder entrar en tu interior.

EJERCICIOS PARA LAS FASES DE LA RELAJACI脫N Y FASES DE LA RESPIRACI脫N

Los ejercicios de relajaci贸n y la respiraci贸n van de la mano. Somos un mont贸n de piezas todo interconectadas que se relacionan como el cuerpo y la mente. Cuando la mente va acelerada, se acelera el cerebro, el sistema nervioso y la respiraci贸n. Cuando la mente se relaja, se relaja el cerebro y as铆 la respiraci贸n. Y te estar谩s preguntando y, 驴c贸mo relajo la mente? Como te he dicho anteriormente, somos un puzzle cuyas piezas encajan desde distintos puntos. Mi recomendaci贸n es que no empieces por la mente si no conoces t茅cnicas de meditaci贸n, mindfulness o control mental, perder谩s el tiempo y te estresar谩s m谩s.聽

Empieza con la respiraci贸n.聽

El cerebro cambia de onda cerebral cuando nos vamos relajando. Si cambia su onda, cambia el sistema nervioso y la mente.

Durante la primera fase de la relajaci贸n pasamos de ondas beta (de 12hz-30hz), que nos permiten pensar, razonar y estar activas a nivel consciente,聽 a ondas alfa (de 8-9hz a 12hz) que nos permiten cambiar la atenci贸n de fuera hacia adentro. Para ello no le vamos a decir a la mente que se calle sino que preste atenci贸n al movimiento de las costillas, del abdomen, de la espalda鈥 en resumidas cuentas, vamos a centrarnos en respirar. Como le das una tarea a la mente, 茅sta no se revela y aunque se te vaya el foco, puedes aceptar que es normal al principio y volver a retomar la tarea.

La segunda fase de la relajaci贸n consiste en observar c贸mo respiras en este momento.

ejercicio relajacion

T脡CNICAS DE RESPIRACI脫N.

EJERCICIOS PARA LA RELAJACI脫N

La respiraci贸n tiene tres movimientos聽 principales. El diafragma, que es uno de los m煤sculos implicados en la respiraci贸n, desciende al inhalar, empujando los 贸rganos internos. En ese momento de la inspiraci贸n, las costillas se abren hacia los lados, el abdomen se abomba y la espalda se expande hacia atr谩s. Como puedes deducir, aqu铆 hay dos movimientos: derecha-izquierda y delante-detr谩s.

El tercer movimiento es arriba- abajo. Cuando se llenan los pulmones en la inhalaci贸n, notamos un ligero movimiento ascendente. Recuerda que el diafragma desciende, tirando de la pleura y abriendo la caja tor谩cica pero empuja los 贸rganos hacia abajo creando una ligera tensi贸n en el perineo. Tercer movimiento hacia los pulmones y hacia el perineo.

Al ir observando detalladamente estos movimientos, la mente se relaja y la respiraci贸n se armoniza.

NO INTENTES CAMBIAR NADA, SOLO OBSERVA Y ACEPTA. TU CUERPO IR脕 REGUL脕NDOSE POCO A POCO, CONF脥A.

EL ANCLA EN EL MINDFULNESS Y LA MEDITACI脫N

Si quieres aprender ejercicios de relajaci贸n m谩s avanzados y t茅cnicas de mindfulness o meditaci贸n en el futuro, la respiraci贸n ser谩 tu ancla para cuando comiences el camino. No es f谩cil entrenar la mente a estar en el presente por eso es m谩s f谩cil tener donde volver cuando el barco zozobra. Supongo que en alg煤n momento habr谩s tenido un d铆a complicado, como una especie de temporal, si hubieras tenido un ancla para sentirte a salvo, 驴c贸mo hubiera sido esa experiencia?

ANSIEDAD Y ESTR脡S

Estos ejercicios de relajaci贸n van muy bien para manejar estados de ansiedad o estr茅s, pero te voy a contar un secreto.

NO INHALES CUANDO EST脡S ESTRESADA.

Al inhalar y llevar ox铆geno al cuerpo, est谩s llev谩ndole energ铆a para activarlo. Si quisieras avivar el fuego de una chimenea le dar铆as aire. Cuando estamos estresados, inconscientemente, est谩s respirando m谩s r谩pido, m谩s corto y m谩s alto (en la zona alta de la caja tor谩cica) para tener m谩s energ铆a y poder enfrentarte a lo que viene. Si adem谩s tu mente te est谩 contando el peligro que te aguarda en el futuro, apaga y v谩monos. Si quieres saber m谩s sobre la ansiedad p煤lsame.

Una t茅cnica o ejercicio muy efectiva es centrar toda tu atenci贸n en soltar el aire. Tienes que pensar que debes soltar todo lastre para poder estar ligera y ver con m谩s claridad. Hazlo unas 10 veces. Exhala lentamente pero con mucha atenci贸n de no dejar ni una gota de aire en tu interior y luego simplemente rel谩jate y tu cerebro mandar谩 la orden para que se abran tus pulmones y entre el aire, autom谩ticamente. No pienses en el inhalaci贸n, t贸mate una pausa mental mientras tu cuerpo lo hace naturalmente y pon la atenci贸n de nuevo en la exhalaci贸n.

LA RESPIRACI脫N NO SE APRENDE, SE LIBERA

MEZIERS

Pru茅balo y me cuentas en los comentarios.

M脷SICA PARA LA RELAJACI脫N

A mucha gente le sirve centrar toda su atenci贸n en una m煤sica relajante y tranquila. No estamos muy acostumbradas a estar en silencio. Tenemos el televisor de fondo o la radio o nuestros pensamientos. Puede ser una buena idea empezar con una m煤sica de fondo, sin letra, para que no te distraigas. Por eso, en el v铆deo que te sugiero a continuaci贸n, tienes una m煤sica muy relajante que te acompa帽ar谩.

Espero que sea de tu utilidad. Y recuerda:

EL PODER EST脕 DENTRO DE TI. EL AUTOCONOCIMIENTO ES EL PRIMER PASO.