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EL MÉTODO PILATES 💪

EL MÉTODO PILATES 💪

EN ESTE ARTÍCULO RESPONDERÉ A LAS PREGUNTAS MÁS FRECUENTES SOBRE EL MÉTODO PILATES.

¿Qué es Pilates?

Pilates es un método de ejercicios que se ideó para conseguir un cuerpo sano, una mente sana y una vida sana. La filosofía de Pilates se basa en el equilibrio entre la mente y el cuerpo con el objetivo de encontrar el bienestar personal. Cuando se practica Pilates, la mente está concentrada y al servicio del cuerpo para recuperar los movimientos naturales e innatos que en algún momento perdimos debido a hábitos poco saludables: estrés, sentarnos de una forma incorrecta, lesiones… A principios del siglo XX la manera de entrenar el cuerpo era trabajar los músculos superficiales de forma aislada para darles volumen. La genialidad del método consiste en trabajar la musculatura profunda e integrando todo el cuerpo.

PILATES TRABAJA TODO EL CUERPO EN CONJUNTO Y SE CENTRA EN LA MUSCULATURA PROFUNDA

¿Quién creó el método Pilates?

Joseph Pilates, nació en Alemania en 1883. Hijo de judíos, de niño sufría de raquitismo y asma, por eso siempre tuvo una cuenta pendiente con su cuerpo. Conoció las disciplinas orientales como el yoga y el taichi, pero él quería conseguir conjugar la flexibilidad y la fuerza, y no trabajarlas por separado. Ante todo fue un gran observador del mundo que le rodeaba ( cómo se movían los animales, los bebés) y experimentaba para perfeccionar su cuerpo. Hasta el estallido de la Primera Guerra Mundial, Pilates trabajaba como boxeador y artista de circo en Inglaterra.  Al ser encarcelado por su religión, aprovechó para entrenar a sus compañeros que superaron la epidemia mortal de la gripe en 1918. Los últimos años trabajó en un hospital creando máquinas con las camas de los enfermos y muelles para su rehabilitación, de ahí surgiría más tarde su idea de trabajar con aparatos. En 1926, tras emigrar a Nueva York, abrió su primer estudio convirtiéndose en el lugar favorito de bailarines, actores tan reconocidos como Marta Graham y George Balanchine.

En 1945 escribió su libro Return to Life (Volver a la vida) un método de musculación equilibrada. Cualquiera diría que el hombre fuerte que envejeció había sido un niño enfermizo.

Muere en 1967, dejando un legado extenso que ha llegado hasta nosotros gracias a sus alumnos.

¿Por qué es bueno practicar el método Pilates?

Él siempre decía si a los treinta estás anquilosado y estás en baja forma eres anciano, y si a los sesenta te siente ágil y fuerte, eres joven. Por eso es bueno practicar Pilates, para sentirte siempre flexible y fuerte a la vez.

UN NIÑO ENFERMO Y UN ANCIANO FUERTE Y ÁGIL. ÉSA FUE SU EVOLUCIÓN

¿Para qué sirve Pilates y cuáles son sus beneficios?

Son muchos los beneficios del método. A continuación citaremos los más evidentes:

  1. Reduce el estrés y el cansancio. En parte el estrés se da por posturas incorrectas, alimentación poco adecuada, respiración ineficaz y por tener una mente descontrolada. Lo primero que llama la atención cuando lo practicas es que la mente tiene que estar concentrada en el ejercicio y por lo tanto se ejerce la atención plena.
  2. Concentración. Es la clave para conectar la mente y el cuerpo. Pones toda tu atención en el movimiento y tomas conciencia de la reacción muscular. Unes tu cerebro a tu cuerpo y se fortalece el sistema nervioso.
  3. Control. Él creía en el control muscular sin movimientos bruscos o inconscientes para evitar las lesiones. Cada movimiento tiene una función y unos principios.
  4. Poder en el centro del cuerpo. Entonces se pensaba en fortalecer los músculos de las piernas y los brazos pero él le dio fuerza al centro, al trasverso del abdomen, que es un músculo profundo que sostiene el centro de la columna vertebral, el lugar en el que los orientales consideran que está el poder personal.
  5. Fluidez. Lo importante es que cada movimiento sea natural y fluido para que implique al mayor número de músculos posibles.
  6. Respiración. El método Pilates da una importancia vital a la respiración en cada movimiento que además conecta con la musculatura profunda del tronco y perineal.

¿Cuáles son las diferencias entre el método Pilates y la filosofía del Yoga?

Si nos remontamos a los orígenes, el yoga nace hace casi 5000 años en la India como un modo de vida. Es toda una filosofía con una base espiritual y ayuda a equilibrar, mente, cuerpo y espíritu. Como dice la pregunta Pilates es un método, el Yoga es una filosofía.

Aunque Pilates también promueve el equilibrio, su origen está más enfocado en dotar de fuerza, flexibilidad y a rehabilitar a bailarines, atletas y soldados. Como hemos visto anteriormente surge a principio del siglo XX.

Podríamos decir también que el yoga está más enfocado en trabajar la energía a través de la flexibilidad del cuerpo y la paz mental, a lo que se suma la meditación. En cambio Pilates persigue mejorar el tono muscular para aguantar nuestro ritmo de vida y así disminuir las lesiones y el estrés.

Y el tercer punto, desde mi punto de vista y mi práctica de ambas disciplinas, es que la respiración es importante para las dos disciplinas pero se usa de diferente forma. El Yoga al buscar la relajación mental y la flexibilidad usa la inhalación para el momento álgido facilitando la elasticidad. En Pilates, al contrario, se pone la atención en la exhalación para cerrar el ombligo y fortalecer el core.

¿Cuántas calorías se queman en una clase de Pilates para principiantes?

Una hora de pilates para principiantes quemará calorías dependiendo del peso de cada persona y de la rutina que prepares. Si pesas entre 50 y 60 kilos puedes  quemar unas 120 calorías, si pesas entre 65 y 80 kilos unas 252 calorías. Si la rutina es de intensidad fuerte con ejercicios de respiración más acelerada puedes quemar más. Pilates no es muy aeróbico ni cardio ya que se centra en una buena postura, en que la respiración sea adecuada  y que haya control. No persigue acelerar el metabolismo sino aumentar la concentración y la precisión. En mi experiencia personal de más de 18 años practicando y enseñando, lo que Pilates consigue sobretodo es esculpir el cuerpo.

¿Cómo calentar antes de hacer Pilates?

A mí me gusta complementar  el método con ejercicios que favorezcan la coordinación. Estos movimientos implican cruzar la linea media del cuerpo y mover manos y pies alternativamente para que haya una buena integración cerebral entre el hemisferio derecho e izquierdo a través del cuerpo calloso. Así favorecemos posteriormente los principios de Pilates, ayudando a que el cerebro y la mente estén aquí y ahora.

¿Qué se puede usar en una clase de Pilates? 

Normalmente una clase de pilates mat se realiza en el suelo con una colchoneta . También puede incluir diversos accesorios:

  • Aro o círculo mágico
  • Banda elástica o fit band
  • Pelota o fit ball
  • Bosu

Si quieres participar en una clase online de pilates para principiantes puedes dar click AQUÍ.

Para una relajación posterior puedes ESCUCHAR alguno de mis podcast.

Muchas gracias por tu tiempo y tu atención. Recuerda…No todo sirve para todo el mundo, tú eres únic@. ¡Pruébalo!.